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每天1分钟平板支撑,坚持一个月会发生什么?

2019-01-22 20:30:0039健康网
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核心提示:随着现代人们的审美观以及健康观念的提升,锻炼成为了人们每天的动作,而平板支撑是当中比较简单而且效果较好的一个项目。

随着现代人们的审美观以及健康观念的提升,锻炼成为了人们每天的动作,而平板支撑是当中比较简单而且效果较好的一个项目,但是如果不注意一些事项,平板支撑反而会危害到健康,现在先来了解下平板支撑的好处。

好处一,锻炼核心肌群

平板支撑可以锻炼核心的肌群,当中包括了腹肌,臀肌,还有上臂的肌群。这些肌群得到充足的锻炼后,会变得更加富有弹性以及坚实,不但可以很好保护内脏器官,而且还能够增加肌肉的耐疲劳度。运动能力也随之增加。

好处二,减少脊柱伤害

脊柱是支撑人体上半身重量的部位,现代人因为坐姿还有其他生活习惯的问题导致脊柱出现很多问题,而多做点平板支撑可以让脊柱旁边的肌肉得到锻炼,从而对脊柱以及椎间盘起到支撑作用。

好处三,有利于身体代谢

平板支撑看似简单,其实它消耗的能量丝毫不比其他的腰腹部运动消耗的能量少。正确平板支撑运动可以让调节机体的代谢,也可以消耗身体过多的能量,不至于转换成脂肪储存起来。

好处四,改善身体姿态

在保持着平板姿势的时候,其实也是在锻炼着身体姿势。特别是有驼背的人来说,依靠重力来帮助恢复正常的脊柱生理弯曲,更好的维护着人正常的姿态,增强腰背部的支撑力。

好处五,增加机体平衡力

正确的平板支撑可以让身体的重心尽量往前靠,因此此时的平衡力是比较好的。坚持一段时间后,你会发现,就算站着闭着眼睛,也不会有想要摔倒的感觉,或者这种感觉会有所减轻。

好处六,增加动作的敏捷度

腰部肌肉可以让身体变得更加灵活,如果腰部的肌肉力量足够,人体可以做一些有力的转身动作,对于喜欢打篮球或者足球的人来说,这是一个很大的优势。在得到很好的平衡力的同时,配以灵活的身姿,你就算不想成为一个优秀的运动员也难。

6大好处支撑,但是这些注意事项不可忽视

虽然平板支撑是一个很好而且简单方便的运动方式,当时其也有相应的禁忌症以及注意事项,人们必须要了解清楚,方能进行。

特殊人群:平板支撑其实很考验脊柱的能力,所以老年人或者脊柱侧弯或者严重脊柱畸形的人不宜进行。除了老年人,还有孕妇也不能选择进行。

当然平板支撑最好还是在专业人士的指导下进行为好,采取正确的姿势方能起到锻炼的效果,而且不至于伤及脊柱,对于一些身体情况特殊的人群,在做之前也是需要进行相应的评估以及检查。

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