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久坐伤身,记住3个小诀窍,可缓解身体的各种不适

2019-02-13 16:30:0039健康网
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核心提示:久坐增加患癌风险?哪些癌?如何缓解久坐危害?

昨天,朋友很关心地问了小编两个问题:“每天睡多长时间呀?”“你今天又坐了多长时间?”

朋友之所以这么问我,是了解我工作和学习占据了白天多少时间,提醒我睡要睡饱,但不可坐那么久。小编还是知道的,工作学习一段时间便会起来运动运动。小编深知久坐的不良影响,除了会影响身体筋骨外,还可能会增加患癌风险。这并不是耸人听闻,小编和大家解释解释。

大家是否知道,咱们身体里抵抗病菌最强大的是什么?免疫细胞。

免疫细胞是随着我们活动量的增加而提高的,久坐不动,活动量少了,免疫细胞自然也就缺乏,病毒病菌癌细胞等入侵身体的概率也随之增大。其中,最有可能诱发的癌症为以下三种:

1、结肠癌

每次吃饱后总喜欢站一站,或走动一下,帮助消化。如果一直保持着坐姿,肠道的蠕动会变得缓慢,代谢废物便会滞留在肠道,无法快速被排出。

需要强调的是,代谢废物中含有一些致癌物等有害成分积累在肠道里,会侵蚀肠壁内膜,降低肠道自身的免疫功能。那么,患结肠癌的风险也会增加。

2、乳腺癌

久坐,换言之就是不运动。这样身体的能量代谢会随之受到影响,内分泌系统紊乱,雌激素水平升高,是诱发乳腺癌的潜在因素。

3.宫颈癌

对女性而言,长时间坐着,容易造成盆腔充血,使附件和宫颈的血液循环不畅通,从而容易诱发宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈炎、宫颈息肉等妇科疾病,若不及时治疗可能会转化为宫颈癌。

除了提高患癌风险,久坐对于颈椎、腰椎的影响都不容小觑,酸痛感、腰肌劳损都会接踵而至。这不仅影响身体健康,还影响工作效率。那么,久坐的危害,我们该如何缓解,下面给大家支几招。

如何缓解久坐的危害?

1.正确的坐姿

从幼儿园就开始被教育坐着时不要弯腰弓背,要坐直,与书本保持一定的距离,这是有一定道理的。除了保持正确的坐姿,也需要经常伸展一下自己的腿部,改变腿部的姿势,隔段时间就站起来走一走。


2.颈部运动

我们要有意识地进行颈部运动,首先站直,两手自然垂下,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,保持15秒左右;其次,反复按揉颈背;最后可转动一下头部,每天坚持几分钟,可缓解颈腰椎类疾病的症状。

3.踮踮脚尖

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次,最好每坐1小时就做1次踮脚运动。                            

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