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预防心血管病,常做6个”小动作“,中年“难关”稳稳过

2019-02-22 10:50:0039健康网
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核心提示:心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的,人到中年身体素质开始下降,稍微不注意就容易引起问题,因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作。

心血管疾病基本上是因为不健康的生活习惯造成的,人到中年身体素质开始下降,稍微不注意就容易出现问题,因此在这个阶段更加要做好疾病的预防工作,一定要知道如何预防心血管病,当然这些都需要良好的生活习惯保障。

预防中年心血管疾病,要做好这六件事

第一、纠正不良生活习惯

心血管疾病基本是因为长时间的不良生活习惯导致的,首先要养成规律的作息时间,这样可以稳定内环境,让各种激素正常分泌,可以健康的生活,此外,在饮食上也需要多注意,少脂肪少胆固醇,这样也可以减少高血脂的出现概率。

第二、健康饮食

①控制食盐的摄入量

高血压跟食盐的摄入量紧密相连,如果平常生活中吃太多的食盐会增加患心脑血管疾病的概率,如果在家族当中有高血压患者那么在饮食上一定要控制每日食盐不超过五克,如果患者不仅血压比较高还同时存在心血管衰竭的现象,这类患者的食盐摄入量每天只需要保持一两克就可以。

②多吃粗粮

粗粮当中含有很多的营养物质,但是脂肪以及胆固醇的含量较低,在加速血液循环加速身体有毒物质排除的时候还可以保障身体健康,因此平常可以适当多吃全麦、谷物以及燕麦等等。

③远离油炸食物动物内脏

油炸油腻食物对心血管非常不友好,即便是代谢比较强的年轻人也不适合,首先油在高温下会产生丙烯酰胺,这种物质会致癌,也会导致血压当中油脂含量增加。此外,还需要少吃动物内脏,这类食物胆固醇含量较高,会导致血液粘稠度增加,会出现心脑血管供血不足。

第三、戒烟

抽烟是导致心血管疾病出现的原因之一,因为烟草当中有几百种致癌物质,比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等,这些物质在进入血液中不仅会导致血管收缩,还会影响血液健康,因此会导致心脑血管疾病发生,尤其是心脑血管疾病还继续抽烟的话就相当于将自己推向死亡。

第四、多喝绿茶

绿茶当中含有一些可以帮助降低胆固醇的物质,当然在绿茶当中含有的强氧化剂还可以降低血压,因此平常可以适当多喝绿茶。

第五、放松心情

现在各个年龄段有各个年龄段的压力,青少年遭遇升学压力,中年人遭遇生活以及工作压力,在这样的环境当中很容易让神经紧绷,会让血压升高,也会进一步加重心脏的工作负担,因此很容易诱发心血管疾病发生,在平常生活中不管是谁,都要学会释放压力,这样才可以预防心血管疾病。

第六、多锻炼

适当锻炼可以加快血液循环的速度,对健康有很大的帮助,同时还可以让毒素迅速排出去,对身体健康作用很大。

心血管疾病对健康的危害很大,冠心病、血栓等等都是常见的心血管疾病,如果治疗不及时很容易导致中风、猝死等等,而高血压、高血糖以及高血脂又容易引发一系列相关的并发症,因此做好心血管疾病预防工作相当于预防很多病症。

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